この記事の内容
本記事は、筆者がコールドシャワーを3ヶ月間続けて得た効果と気づきをまとめたものです。
コールドシャワーについて興味のある方、ぜひ参考にしてみてください。
こんにちは、管理人のきなり(@launderlab) です。
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朝の目覚めを良くするため、そして自分の健康習慣に新たな一歩を踏み出すため、3ヶ月間コールドシャワーを続けました。
今回はその体験をシェアします。
この記事の目次（クリックでジャンプ）
コールドシャワーで朝の目覚めが劇的に良くなった
８月頃にコールドシャワーを始めてから、朝の目覚めが驚くほどスムーズになりました。
目覚まし時計の音で「起きなくちゃ」と思う前に、身体がすっきりと目を覚ます感覚です。
シャワーを浴びることで、血行が良くなり、頭がすぐに冴えるので、朝の時間を有効に使えるようになりました。
コールドシャワーを始めてから明らかに目覚めが良い…！
コールドシャワーで早起きが習慣に
コールドシャワーの効果かどうかは定かではありませんが、自然と早起きができるようになったのも大きな変化です。
今では、ほぼ毎朝4時半〜5時半の間に自然に目が覚めます。
以前は目覚めても布団にいる時間が長かったのですが、今はすぐにシャワーを浴び、1日のスタートを切る習慣が身についています。
朝早く起きるので、ジャーナリングや瞑想、読書を朝の時間に行っています
コールドシャワーでネガティブな感情が減少
驚いたのは、心の変化です。
コールドシャワーを始めてから、毎朝のジャーナリング（記録をつける習慣）で、ネガティブな感情を書き込む頻度が減りました。
シャワー後の爽快感や達成感が、心の中にポジティブな影響を与えているのかもしれません。
特に、ストレスや不安を感じる時間が少なくなり、心が軽く感じることが増えました。
書く瞑想という本を読んでから、ジャーナリングを続けていますが、放電（ネガティブなこと）を書く頻度が減りました
夏にコールドシャワーを開始したタイミングがベストだった
夏場にコールドシャワーを始めたのは、正解だったと思います。
暑い季節は冷水がむしろ心地よく、2分間しっかり浴びても全く苦になりませんでした。
この「涼しい」という体験が、継続するモチベーションになったと言えるでしょう。夏に始めておいたおかげで、秋以降も自然と続けられています。
夏場のコールドシャワーは最高です
涼しい季節のコールドシャワーは、少し短めに
10月に入ると、気温が下がってきました。
涼しくなるにつれて、コールドシャワーの持続時間も自然と短くなっています。
今は1分ほどにしていますが、それでも目覚めやリフレッシュ感には十分な効果があるようです。
冬が訪れると、さらに短縮するかもしれませんが、続ける予定です。
冬場は30秒ほどで良いとの情報もありますね
コールドシャワーのデメリットは今のところなし、冬が少し不安
現時点で感じているデメリットは特にありません。
ただ、冬になると、寒さの影響が強くなり、コールドシャワーが辛く感じる可能性はあるかもしれません。
その場合は、無理せず短時間にするなど、柔軟に対応していきたいと思っています。
無理は禁物…！
一般的なコールドシャワーのメリット
一般的に、コールドシャワーには以下のようなメリットが挙げられます：
- 血行促進
- 免疫力向上
- 精神的なリフレッシュ効果
- 代謝アップ
- 肌や髪のコンディション改善
私が感じている効果も、これらの一般的なメリットと重なる部分があります。
特に朝のシャワーによるリフレッシュ効果は、1日の始まりを大きく変えるパワーがあると実感しています。
メンタル面での恩恵は絶大です！
コールドシャワーを続けた個人的な感想として
最後に、これらはあくまで私個人の感想です。
コールドシャワーを始めるにあたっては、無理せず自分の体調や気分に合わせて行うことが大切だと思います。
また、始めるタイミングとしては、夏のようにシャワーが苦痛になりにくい時期からスタートするのも良いかもしれません。
この3ヶ月の経験を通して、コールドシャワーが私の日常生活に大きなポジティブな影響を与えてくれたことは間違いありません。
今後も自分に合ったペースで続けていきたいと思っています。
